「1日10,000歩」意識的にガンガン歩けばどうにかなるけどラクではない

有酸素運動で脂肪燃焼やダイエットをする時の一つの目安に「1日10000歩」歩きましょう、というのをよく見かけます。

これ、意外と難しい…、いや、難しくはないけれど簡単でもないです。

10,000歩=6~8km

「1日10,000歩」を距離に置き換えると、意外と距離があることに気づきます。

歩く時の1歩あたりの歩幅は、成人男性ならだいたい60~80cmぐらいではないでしょうか。余裕のあるジョギングが1歩あたり95~110cmぐらいなので、そのぐらいではないかと推測しています。

ちなみに私は「6,097歩で4.3km」のようなので、1歩あたり70cmぐらいのようです。
40代男性のほぼ無意識の実測値(笑)

ということは、

0.6~0.8m × 10,000歩 = 6,000~8,000m = 6~8km

になります。
皇居ならおよそ1周半。400mトラックなら15~20周。

「7km」とすると、新宿駅から東京ドーム、皇居からレインボーブリッジぐらいです(いずれも片道の距離)

オフィスで働いている人だと、「普段の生活で勝手に10,000歩になっちゃう」というのは難しそうです。

ランニングをしている人は問題ない。というか、意識する必要ない(笑)

普段ランニングをしている人なら達成しやすいです。

5kmぐらいでもランニングしていれば、それ以外で意識的・積極的に歩かなくても「1日10,000歩」に到達するでしょう。

当たり前か…(^^)

でも、ランニングやウォーキングを日頃していない場合は、やっぱり意識的に歩く必要がありそうです。

こうする…かな?

自分がランニングをしていない前提で、「どうやって1日10,000歩を実践するか?」を考えてみました。ここからいくつかをチョイスするでしょう。

・家が駅から近いなら、最寄り駅ではなく1つか2つ先の駅から乗る(行きも帰りも)

・家が駅から遠めなら、駅までの往復を歩く(自転車や原チャリを使わない)

・勤務先の最寄り駅より1つか2つ手前の駅で下車してそこから歩く(行きも帰りも)

・乗り換えでは階段を使う&歩く。エスカレーター、動く歩道は使わない

・オフィスではエレベーターを使わず階段を利用する(オフィスの階にもよるけれど…)

・ランチはちょっとでも遠くに足を延ばしてみる

・同じオフィス内にいる同僚、部下、上司と話があるときは内線を使わず、その人の所まで行ってフェイストゥフェイスで話す

・タクシー原則禁止!(笑)

・飲み会等で終電に間に合わなかったら、罰ゲームとして歩いて帰る(笑)

このぐらいやれば1日10,000歩に到達できるんじゃないかな、と思っています。

でも、書いてみて思うのは「やっぱり大変」(苦笑)

ということで、トレーニングとしてのランニングやウォーキングを習慣化しているのがやっぱりいいなぁと、自己満足する結果となりました(笑)

ちなみに、ググってみると「1日10,000歩」という目安には諸説あるようです。
無理矢理まとめると、「ムリするなよ」ということかなぁと。

いきなり10,000歩以上を目指すのではなく、また、一定の歩数を目指すのでもなく、余力がある範囲で徐々に歩数を増やしていくのが良いのでしょう。
ランニングと同じだと思っています。

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ダイ

ダイ

1975年1月生まれ。スポーツを見るのもやるのも大好きな41歳。サッカーではGKからFWまで全ポジションに対応(もちろんアマチュアレベルで(笑))。ボクシングではディフェンス重視のアウトボクサー。フルマラソンはサブ4。東京マラソン10年連続ハズレ中…BlackBerryとOAKLEYサングラスを愛用。 公認会計士 税理士